Yugurish eng ko'p qo'llaniladigan jismoniy mashqlardan biridir.Har kim o'z holatiga ko'ra yugurish tezligini, masofasini va marshrutini o'zlashtira oladi.
Yugurishning ko'plab afzalliklari bor: vazn va shaklni yo'qotish, yoshlikni abadiy saqlash, kardiopulmoner funktsiyani yaxshilash va uyqu sifatini yaxshilash.Albatta, noto'g'ri yugurishning ham ma'lum kamchiliklari bor.Takroriy sport jarohatlarga sabab bo'ladi va to'piq yoki tizza ko'pincha birinchi qurbonlardir.
Hozirgi vaqtda ko'p odamlar yugurish yo'lakchasida yugurishni yaxshi ko'rishadi, bu esa tizzaning osongina kiyinishiga olib keladi."Yugurish tizzasi" yugurish jarayonida oyoq va yerning takroriy aloqasi tufayli tizza bo'g'imi nafaqat og'irlik bosimini ko'taribgina qolmay, balki erdan ta'sirni yumshatilishi kerakligini anglatadi.Agar tayyorgarlik etarli bo'lmasa, tizzaga sport jarohati olib kelishi oson.
Ba'zi odamlar oddiy vaqtlarda ko'p mashq qilmaydi.Dam olish kunlarida ular injiqlik bilan yugurishni boshlaydilar, bu ham sport jarohatini keltirib chiqarishi oson, bu klinik jihatdan "hafta oxiri sportchi kasalligi" deb ataladi.Yugurish paytida tizzani sondan belgacha asl holatiga ko'tarish kerak.Juda uzoq qadam ligamentga osongina zarar etkazadi.
Yugurish ham odamdan odamga farq qilishi kerak.Keksa odamlar yugurish o'rniga kichik qarama-qarshilik va intensivlik bilan, masalan, yurish kabi ba'zi sport turlarini tanlashlari kerak.Yugurishdan oldin, isinishni unutmang va ba'zi himoya vositalarini kiying, masalantizza prokladkalarivabilak prokladkalari.Jismoniy mashqlar paytida o'zingizni noqulay his qilsangiz, darhol mashq qilishni to'xtatishingiz kerak.Aniq jarohatlar bo'lsa, qattiq pozitsiyani saqlashga harakat qiling, shoshilinch davolanish uchun sovuq kompres va boshqa choralarni ko'ring va o'z vaqtida tibbiy yordamga murojaat qiling.
Xabar vaqti: 2023-yil 10-fevral
