Yangiliklar

Jismoniy mashqlar paytida, ayniqsa og'ir vaznli mashg'ulotlarda bilaguzuk kiyish kerakmi?Siz hech qachon bu muammo bilan kurashganmisiz, fitnesni yaxshi ko'radigan do'stlar?

Bilakning shikastlanish sabablari

Bilak bo'g'imi aslida inson tanasida shikastlanishi oson bo'lgan bo'g'imlardan biridir.Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, fitnesdagi kuchlanish jarohatlarining 60% bilakda sodir bo'ladi.Bilak bo'g'imi ikkita bilak suyagidan, ya'ni radius va ulnadan boshlanadi va sakkizta noto'g'ri shaklli bilak suyagidan iborat bo'lib, ular qo'zg'aluvchan ligamentlar bilan qoplangan.Ularning hamkorligi bilak bo'g'imining moslashuvchan harakatini amalga oshiradi.Deyarli barcha harakatlarimiz bilak qo'shma harakati ostida bajarilishi kerak.Ammo bu aniq bilakning kuchli egiluvchanligi tufayli, nisbatan aytganda, barqarorlik unchalik kuchli emas va jismoniy mashqlar paytida shikastlanishi oson.Bundan tashqari, bilak bo'g'imi murakkab tuzilishga, xilma-xil harakatlarga va ortiqcha bosimga ega, bu esa bilak bo'g'imining kuchlanishiga va shikastlanishiga olib keladi.

Fitnesda noto'g'ri turish, noto'g'ri harakat qilish, bilakning etarli emasligi va boshqa sabablar bilak og'rig'iga va hatto bilakning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.Misol uchun, biz tortib olganimizda, orqa bilak mushaklari va tendonlari asosan muvofiqlashtirish va kuch ishlatish uchun talab qilinadi.Shtanganing og'irligi juda og'ir bo'lsa va bilak bo'g'imining oldinga cho'zilishi va tirsak bo'g'imining oldinga surilishi shtanganing og'irligi talab qiladigan kuchga erisha olmasa, bilakka zarar etkazish oson.Og'ir holatlarda u bilak va uning atrofidagi mushak to'qimalariga, tendonlarga va suyaklarga zarar etkazishi mumkin.Shuning uchun, mashqlar paytida, ayniqsa og'ir mashg'ulotlarda bilakuzuk kiyish tavsiya etiladi.Bu vaqtda bilak juda katta yukni ko'taradi va bilak qo'riqchisi bizga qattiq yordam beradi, barqarorlikni saqlashga yordam beradi va bilak jarohati xavfini oldini oladi va kamaytiradi.

Bundan tashqari, agar fitnes jarayonida bilakda noqulaylik bo'lsa, biz mashg'ulotlarni davom ettirishni tavsiya etmaymiz va biz fitnesni darhol to'xtatishimiz kerak.Vaziyat jiddiy, siz o'z vaqtida kasalxonaga borishingiz kerak.

Bilakning shikastlanishini qanday oldini olish mumkin

Bilak jarohatini oldini olish va kamaytirish uchun nima qilishimiz mumkin?

1. Bilak kuchini mashq qilish
Birinchi narsa - bilak kuchini mashq qilishni kuchaytirish va bilak kuchini mustahkamlash.Bu nafaqat sport jarohatlarini oldini olish, balki fitnes mashg'ulotlariga ham hissa qo'shishi mumkin.

2. Isitish va yaxshilab cho'zish
Ko'pgina hollarda, fitnes paytida bilakning shikastlanishi etarli darajada isinish bilan bog'liq.Siz fitnesdan oldin isinishingiz, bo'g'imlarning moslashuvchanligini yaxshilashingiz va bo'g'imlarning shikastlanishini kamaytirish va oldini olishga yordam berishingiz mumkin.Fitnesdan so'ng biz dam olishimiz va cho'zishimiz kerak, bu charchoqni samarali ravishda engillashtirishga, tanamizni tiklashga yordam beradi va zo'riqish paydo bo'lishining oldini oladi yoki kamaytiradi.Shu bilan birga, biz haddan tashqari jismoniy mashqlar yoki haddan tashqari intensivlikdan qochishimiz, mashqlar chastotasini oqilona tartibga solishimiz va bilakni ortiqcha yuklamasligimiz kerak.

3. To'g'ri mashq qilish holatini o'zlashtiring
Bilakdagi haddan tashqari vertikal bosim va noto'g'ri kuchlanish burchagi fitnes paytida bilakning shikastlanishining asosiy sabablari bo'lib, bu odatda noto'g'ri mashg'ulot pozitsiyasi tufayli yuzaga keladi.Shuning uchun mashg'ulotning to'g'ri pozitsiyasini o'zlashtirish muhimdir.Malakali do'stlar, ayniqsa yangi boshlanuvchilar, murabbiylar rahbarligida fitnes mashg'ulotlarini o'tkazishlari kerak.Bundan tashqari, bosqichma-bosqich mashg'ulotlarga e'tibor bering, miqdorni ko'r-ko'rona oshirmang, jarohatlardan qochish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

4. Himoya vositalarini taqinglar
Nihoyat, yuqorida aytib o'tilganidek, mashg'ulot paytida, ayniqsa, og'ir vaznli mashg'ulotlar paytida, bilakning barqarorligini saqlashga va shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradigan himoya vositalarini kiyishingiz mumkin.Ikkita bandajli bilakni qo'llab-quvvatlovchi mustahkamlovchi tasmadan foydalanish siqishni o'z xohishiga ko'ra sozlashi, bilak bo'g'imini qo'llab-quvvatlashi va ortiqcha yoki noto'g'ri yukni kamaytirishi mumkin.Fitnesni yaxshi ko'radigan do'stlaringiz bormi?Himoyaga e'tibor bering va o'zingizni himoya qiling.